মা ও শিশুর সুরক্ষায় এই গুরুত্বপূর্ণ ৭টি খাবার গর্ভবতী মায়েদের জন্য
অন্যান্য

মা ও শিশুর সুরক্ষায় এই গুরুত্বপূর্ণ ৭টি খাবার গর্ভবতী মায়েদের জন্য

গর্ভবতী মায়ের যত্নে পরিবারের সবাই যখন ব্যাতিব্যাস্ত তখন সবার প্রথম এবং প্রধান চিন্তা মাকে কী খাওয়ানো যায়? গর্ভাবস্থা বা বাচ্চা যখন মায়ের পেটে থাকে তখন সব ধরনের খাবার খাওয়ানো সম্ভব হয় না।

কিছু কিছু খাবার বাচ্চা ও মা উভয়ের শরীরের জন্যই ক্ষতিকর আবার কিছু কিছু খাবার তাদের শরীরে পরিমিত পুষ্টি যোগাতে সাহায্য করে।

গর্ভবতী মায়েদের জন্য উপকারী ৮টি খাবার

ডিম

গর্ভাবস্থায় ডিম আর জ্বরের সময় সুপ খাওয়া যেন পৃথিবীর সবচেয়ে কঠিন কাজ। মর্নিং সিকনেস, সবসময় বমি ভাব ইত্যাদির কারণে এসময় অনেকেই ডিম খাওয়া এড়িয়ে যেতে চান।

ডিম সাধারণত লো-ক্যালরি, উচ্চ মাত্রার প্রোটিন এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ খাদ্য উপাদানের উৎস। গর্ভাবস্থায় এটি DHA নামক Omega-3 ফ্যাটি এসিড সরবরাহ করে যা অনাগত শিশুর মস্তিষ্ক ও চোখের গঠনে ডিম যথেষ্ট অবদান রাখে।

দুগ্ধজাত খাদ্য

গর্ভবতী মায়েদের খাদ্য তালিকায় ক্যালসিয়াম থাকা জরুরী। দুধ ও দুগ্ধজাত খাদ্য থেকে প্রচুর ক্যালসিয়াম পাওয়া সম্ভব। এছাড়া, দুগ্ধজাত খাবারে উপস্থিত ভিটামিন ডি, ভিটামিন এ এবং প্রোটিন নবজাতকের শারীরিক বৃদ্ধিতে কার্যকর ভূমিকা পালন করে।

গাজর

গর্ভাবস্থায় মায়েদের খাদ্য তালিকায় ক্যালসিয়ামের সাথে সাথে ভিটামিন-এ থাকাও জরুরী। এটি নবজাতকের ত্বক, চোখ, দাঁত এবং হাড়ের সঠিক গঠনে সাহায্য করে। গাজরে উপস্থিত ভিটামিন-সি এবং ভিটামিন-বি গর্ভকালীন কোষ্ঠকাঠিন্য থেকেও আপনাকে রক্ষা করে।

আম

পটাশিয়াম, ভিটামিন-এ এবং ভিটামিন-সি তে পরিপূর্ণ আম গর্ভাবস্থায় মায়ের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ও রক্তচাপ ঠিক রাখে। এছাড়াও এসময় মায়েদের পরিপাকতন্ত্র স্বাভাবিক রাখতে এবং মর্নিং সিকনেস কমাতে আম গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।

পপকর্ন

অবাক করা হলেও সত্যি যে, পপকর্ন গর্ভবতী মায়েদের স্বাস্থ্য সুরক্ষায় অবদান রাখে। পপকর্নে প্রচুর লবন ও মাখন থাকে। এতে উপস্থিত খাদ্য আঁশ, ভিটামিন ই, সেলেনিয়াম এবং কিছু অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট উপাদান অনাগত শিশুর কোষ প্রাচীর গঠনে সহায়তা করে।

বাদাম

গর্ভাবস্থা বা গর্ভকালীন সময়ে কিছুক্ষন পর পর ভাজা পোড়া খাওয়ার প্রবণতা থাকে। ক্ষতিকর ভাজা পোড়া না খেয়ে গর্ভবতী মায়েরা বাদাম খেতে পারেন। বাদামে উপস্থিত মিনারেল, ম্যাগনেশিয়াম, আয়রন, কপার, সেলেনিয়াম এবং জিংক গর্ভবতী মা এবং অনাগত শিশুর মিনারেলের মাত্রা ঠিক রাখে, সেই সাথে Omega-3 এর ফ্যাট শিশুর মস্তিষ্ক বিকাশে সহায়তা করে।

পালং শাক

পালং শাকে গর্ভবতী মায়েদের জন্য উপকারী মোটামুটি সব ধরনের পুষ্টিগুণ বিদ্যমান; ভিটামিন এ, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন সি, খাদ্য আঁশ, আয়রন, ফলিক এসিড এবং উচ্চ মাত্রার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উপাদান ইত্যাদি শিশুকে পরবর্তীতে বিভিন্ন মারাত্মক রোগের হাত থেকে রক্ষা করে।

 

*আমাদের সকল লেখা বিশেষজ্ঞ ডাক্তার দ্বারা নিরীক্ষিত*

স্বাস্থ্য সম্পর্কিত যে কোনো সমস্যা, রোগ নির্ণয় এবং ডায়েট প্লান তৈরি করতে ডাউনলোড করুন Rx71 Health App

আপনাদের সুবিধার্থে লিংক দেওয়া হলো http://bit.ly/2aStSKw

 

Comments

comments

পূর্ববর্তী পোস্ট পরবর্তী পোস্ট

আপনি হয়ত এগুলো পছন্দ করতে পারেন