জীবনযাত্রা, ফিটনেস

এবার ফ্যাট কমবে ডায়েট না করেই

অবাক হচ্ছেন? কয়দিন আগেই বলা হল খাবারে নিয়ন্ত্রণ এনে পেটের ফ্যাট কমানো সবচেয়ে সহজ, আর আজকে বলা হচ্ছে খাওয়া নিয়ন্ত্রণ না করলেও চলবে। আসলে দুটি কথাই ঠিক।

খাদ্য গ্রহণে নিয়ন্ত্রণ আনা সম্ভব না হলে কি আবার মোটা হয়ে যাবেন? বিকল্প কোনো পদ্ধতি কি নেই? অবশ্যই আছে। চলুন জেনে নেই-

ডায়েট না করেও ফ্যাট কমানোর পদ্ধতিসমুহ

খাবারের সময় এবং পরিমাণ নির্ধারণ

আপনি যতটুকুই খান না কেন সেটা নির্ধারণ করে রাখুন এবং খাওয়ার সময়টি নির্দিষ্ট করুন। এছাড়াও খাবার গ্রহণে তাড়াহুড়া করবেন না। ধীরে ধীরে সময় নিয়ে খাবার খাবেন। এতে আপনার দেহঘড়ি সঠিক নিয়মে কাজ করতে পারবে এবং শরীরে অতিরিক্ত ফ্যাট জমা হবে না।

খাবারের ধরন

আপনি যেহেতু ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন না সেহেতু খাবারে ফ্যাট জাতীয় খাবার না খেয়ে শাকসবজি ও দানাজাতীয় খাবার বেশি করে খাবেন।

ঘুম

একটি গবেষণা থেকে পাওয়া গেছে যে প্রতি রাতে পর্যাপ্ত সময়ের থেকে ১ ঘণ্টা বেশি ঘুমালে বছরে ১৪ পাউন্ড ওজন কমে যায়। তাই বলে শুধু ঘুমিয়ে থাকা যাবেনা। ১ ঘণ্টার পরিবর্তে কয়েক ঘণ্টা ঘুমানো হলে শরীর খারাপ হয়ে পড়বে।

আরো একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা নিয়মিত ৭ ঘণ্টার কম ঘুমায় তারা অস্বাভাবিকভাবে ক্ষুধার্ত থাকে।

পোশাক

এমন অনেক পোশাক থাকে যেগুলো আপনার খুবই পছন্দের কিন্তু ছোট হয়ে গেছে। সেগুলো চোখের সামনে রাখুন। এতে আপনার মনে ওজন কমানোর ইচ্ছা বাড়বে।

গ্রিন টি

গ্রিন টি আমাদের শরীরের জন্য অত্যন্ত উপকারী। এটি আমাদের শরীরে মেটাবোলিজমের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি করে। ফলে আমাদের শরীরে ফ্যাট জমতে পারেনা।

 

ধূমপান ও মদ্যপান

ধূমপান ও মদ্যপান বর্জন করলে আপনার শরীরে অতিরিক্ত ফ্যাট জমা হতে পারে না। অ্যালকোহলের মধ্যে কার্বোহাইড্রেট থাকে যা আমাদের শরীরে ফ্যাট জমতে সাহায্য করে।

ব্যায়াম করা

নিয়মিত ব্যায়াম করুন। প্রয়োজনে ইয়োগা করতে পারেন।

চিনি

খাবার বা শরবতে চিনি গ্রহণ করা থেকে বিরত থাকুন। এটি শুধুমাত্র শরীরে শক্তির সঞ্চার করে, অন্য কোনো উপকারে আসেনা। এর কার্বোহাইড্রেট শরীরে ফ্যাট বৃদ্ধি করে।

খাবারের পাত্র

খাবারের পাত্রগুলো ছোট রাখার চেষ্টা করবেন। বড় পাত্রে বেশি খাবার দেখেও কম মনে হয়। আর ছোট পাত্রে কম খাবারও বেশি মনে হয়।

 

 স্বাস্থ্য সম্পর্কিত যে কোনো সমস্যা, রোগ নির্ণয় এবং ডায়েট প্লান তৈরি করতে ডাউনলোড করুন Rx71 Health App

আপনাদের সুবিধার্থে লিংক দেওয়া হলো http://bit.ly/2aStSKw

 

Comments

comments

পূর্ববর্তী পোস্ট পরবর্তী পোস্ট

আপনি হয়ত এগুলো পছন্দ করতে পারেন